Jakouille la fripouille

La méditation a une image totalement nouvelle de développement cérébral, de tueur de stress et de chasseur de dépression — et il n’est pas nécessaire d’être un hippy baba cool, ou un moine tibhétain pour en profiter… Apprends à nettoyer ton esprit. Womens Health fait le point sur le question..
La méditation, qu’est-ce que c’est?
Tu es confortablement assis, les yeux fermés, et tu fais attention à ta respiration. Sens l’air qui pénètre par ton nez et remplis tes poumons de haut en bas, puis fais le chemin inverse. Répète? Tu commences naturellement à respirer plus lentement et plus profondement. Note ce qui te viens à l’esprit – comme ce que tu veux manger ce soir, si tu devrais demander une augmentation, les impôts que tu dois payer… Qu’importe ce dont il s’agit, étiquette-le « pensée » et ensuite redirige ton attention sur ta respiration. Quand tu te surprends à rêvasser, planifier, analyser ou te faire du souci (ce qui arrivera constamment), laisse juste les pensées filer et reconcentre-toi sur l’air qui coule dans ton corps. Continue ainsi pendant 10 à 15 mn, et c’est fait.

Les effets de la méditation sur ton cerveau
Parmi les résultats les plus récents et les plus époustouflantes sur la méditation il y a la découverte que la méditation affecte ton cerveau de la même façon que l’exercice physique affecte ton corps – le rendant plus fort, plus sain et plus efficace.
Richard J. Davidson, Ph.D., neurologue à l’Université du Wisconsin, a découvert que les pratiquants expérimentés de la méditation produisent plus d’ondes cérébrales gammas. Les ondes gammas sont associées à la coopération intense, claire entre les différentes parties du cerveau pour une pensée claire. Et le niveau élevé d’ondes gammas n’est pas limité au temps de méditation, indiquant que le cerveau du sujet a été conditionné à mieux travailler en permanence.

De plus, il y a des raisons de croire que la méditation prévient et inverse même les effets de l’âge sur le cerveau. Sara Lazar, Ph.D., psychiatre au Massachusetts General Hospital, à soumis à une IRM 20 sujets ayant pratique la méditation en moyenne 40 mn par jour pendant neuf ans. Elle a découvert que leur cortex préfrontal – la partie du cerveau en charge de l’attention et de la perception sensorielle – ne montrait pas l’amincissement typique lié à l’âge. « Juste comme la zone du cerveau associée aux talents moteurs est plus épaisse chez les athlètes, la zone du cerveau associée à l’attention et la perception sensorielle est plus épaisse chez les spécialistes de la méditation, » a-t-elle déclaré. Cela signifie que si tu commence aujourd’hui, tu battras ton petit fils au poker quand tu auras 90 ans.

40 minutes de méditation pourraient faire plus pour ton aptitude à rester vigilant qu’une sieste de 40 mn. Dans une étude à l’Université du Kentucky, Bruce O’Hara, Ph.D., a fait appuyer sur un bouton par des volontaires dès qu’ils aperçoivent des images se dérouler sur un écran.
Le Dr. O’Hara a testé des gens avant et après 40 minutes de sommeil, de lecture, de conversation et de méditation. A sa surprise il a découvert que la méditation était la seule activité conduisant à une amélioration immédiate des performances (le sommeil aide aussi, mais demande une heure pour sortir de la lassitude qui suit le sommeil). Il a alors refait le test après avoir fait passer une nuit blanche aux volontaires. La méditation a amélioré les résultats dans des proportions mêmes plus importantes que dans le premier test – et était toujours meilleure que le sommeil. Ainsi donc, si vous avez fait la fête jusqu’à l’aube, en buvant, ou en pimentant vos relations, méditez avant d’aller travailler.

Et n’oublie pas l’effet le plus fameux de la méditation: la relaxation. Le Dr. Davidson, le neurologue qui a conduit l’étude sur les ondes gammas, a fait des tests sanguins sur des spécialistes de la méditation et a trouvé qu’ils avaient moins d’hormone du stress, le cortisol, en fin de journée comparé à ceux ne pratiquant pas la méditation.
Hélas, ces experts de méditation la pratiquent depuis 15 à 40 ans… Mais une étude plus ancienne a montré une réduction de l’anxiété et une fonction immunitaire plus forte après simplement deux mois de séances de méditation de 30 mn par jour à la maison, plus un cours de méditation par semaine.

La méditation permet aussi de traiter la dépression. Zindel Segal, Ph.D., du Center for Addiction and Mental Health de Toronto, a trouvé que les patients souffrant de dépression et qui sont traités par des thérapies cognitives et par la méditation, ont 50% de moins de risque de rechute que les patients qui n’ajoutent pas la méditation au mix.