Jakouille la fripouille

Ta colonne vertébrale est littéralement le pilier de ta santé. L’une des clés du vieillissement harmonieux est de conserver la flexibilité de ta colonne vertébrale. A 22 ou 72 ans, si tu pratiques quotidiennement des mouvements qui plient, cambrent et tordent ta colonne, tu jouiras de plus d’énergie physique, de clarté mentale et de bien-être mental.

Essaye cet exercice simple pour réveiller ta colonne.

1. Tu peux le faire assis sur ta chaise (une meilleure option si tu as mal au dos) ou debout. Dans les deux cas, écarte tes pieds à largeur de hanches, les bords extérieurs parallèles.

2. Reste ainsi quelques instants, assis ou debout droit, et commence à faire attention à ta respiration. Laisse progressivement ta respiration s’étendre jusqu’à ce que tes inspirations et expirations soient à peu près de 5 secondes chacunes.

3. A la prochaine inspiration, grandis-toi, allonge-toi de la taille aux épaules. A la prochaine expiration, baisse la tête pour rouler le menton sur lui-même et arrondis les épaules en avant. Laisse chaque partie de la colonne rouler graduellement en avant, laissant ton torse tomber entre tes cuisses. Tu es peut-être capable de toucher le sol avec les paumes de tes mains. Sinon essaye de tenir tes chevilles ou les jambes. L’idée est de faire descendre ta tête en-dessous de tes hanches. Reste ainsi pendant quelques respirations. Si tu es debout, tu peux plier les genoux si tu préfères.

4. Sur une inspiration, redresse-toi doucement en déroulant ta colonne, petit à petit, de façon à ce que ta tête soit le dernière à se redresser et tu retrouves la longueur de ta colonne. Pour un meilleur soutien, place tes mains sur te cuisses.

5. Continue pendant 3-5 minutes. Assied-toi alors tranquillement les yeux fermés, et porte à nouveau l’attention à ta respiration naturelle. Note chaque différence entre tes sensations avant et après.